ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА И ВОДА.

Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Рада нашей новой встрече!

Сегодня хочу поговорить о важности физических нагрузок.

Мода на разнообразные диеты приходит и уходит, но для тех, кто действительно хочет быть в хорошей форме, ежедневные физические упражнения служат главным оружием в борьбе с лишним весом. Кроме того, занятия спортом благотворно влияют на здоровье, поддерживают мышечный тонус, способствуют сжиганию жира, улучшают сон, укрепляют сердечную мышцу, улучшают настроение и , наконец, стимулируют работу головного мозга.

Следует помнить, что главное в занятиях спортом – регулярность, а современный образ жизни поглощает огромное количество времени и энергии. Но даже в этом случае занятия спортом  могут вам помочь, так как они наполняют ваше тело энергией, которая необходима для поддержания организма в хорошей физической и ментальной форме, что в свою очередь, поможет оптимально организовать время.

Сегодня, когда сторонники активного образа жизни разрабатывают новые технологии для извлечения максимальной пользы из каждого движения, причин избегать физических нагрузок практически не остаётся. Концентрированное усилие заставляет мышцы работать. Длительное напряжение укрепляет и тонизирует мышечную ткань. Этот процесс происходит на каждой тренировке. Жир сжигается, на его месте образуется мышечная масса. Новая ткань становится своего рода механизмом для сжигания излишнего жира.

Стройная, подтянутая фигура невозможна без этого процесса замещения жира на мускулы. После этого организм автоматически начинает перерабатывать пищу более эффективно, даже когда вы отдыхаете. Это феномен создания одной силы из другой силы. Сравните его с синдромом малоподвижного образа жизни, когда человек переедает, и при этом не занимается спортом. Если в организме не происходит процесса сжигания калорий и образования новой мышечной ткани, в нём начинает откладываться жир, что является саморазрушительным процессом.

Регулярные упражнения пресекают этот процесс. Образуется новая мышечная ткань, которая служит защитой против избыточного веса. Лучше всего, если тренировки войдут в привычку. Любой эксперт в области фитнеса скажет вам, что польза от физических упражнений очевидна – просто занимайтесь спортом регулярно!

ХОДЬБА – самый первый вид физической нагрузки.

Как только человек выпрямился и начал передвигаться на двух конечностях, ходьба стала первым естественным видом физической нагрузки для  человека. Ходьба жизненно необходима как для тела, так и для души. Кроме того, ходьба позволила человеку отделиться от животных и развиваться дальше.

Но, к сожалению, сегодня благодаря транспорту мы почти забыли, что это такое. Конечно, быстрее добраться до какого-нибудь места на машине или на автобусе, но мы не получаем от  этого столько же пользы, сколько бы получили от простой пешей прогулки.

Ходьба полезна как в социальном, так и в спортивном плане, и не стоит недооценивать это.

• Хорошая физическая форма.   Идея проста – чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжечь больше калорий, чем мы потребляем. Человек, который весит 60 кг, идя со скоростью 3,8 км/ч , сжигает около 99 калорий за полчаса. Быстрая ходьба со скоростью 6,4 км/ч позволяет сжечь около 150 калорий за это же время. Чем больше весит человек, тем больше калорий он сжигает. 
• Хорошее настроение.   Регулярные физические нагрузки снимают депрессию, стресс, чувство тревоги, укрепляют психологическое здоровье.
• Много энергии.  Может быть, вы думаете, что после физических упражнений вы будете чувствовать себя уставшим весь день? Первые 2 недели, вы возможно будете чувствовать некоторую усталость, но те , кто занимаются регулярно, всё время полны энергии и гораздо более легки на подъём, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
• Сон младенца.  Регулярно занимаясь спортом каждый день, вы будете крепко и безмятежно спать. Послеобеденная прогулка поможет вам расслабиться. Но старайтесь избегать интенсивных нагрузок менее, чем за 2 часа до сна: если вы страдаете бессонницей, это возбудит вас ещё больше.
• Здоровый позвоночник.  Ходьба помогает избавиться от определённых заболеваний спины.
• Снятие боли в суставах.  Умеренные физические нагрузки могут ослабить симптомы остеоартрита.

СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВО!

Для одних спорт – естественное занятие, которое является неотъемлемой частью повседневной жизни, другие испытывают чувство неуверенности из-за того, что они не знают, с чего начать, откладывая тем самым занятия спортом на потом.

Сделайте так, чтобы занятия спортом приносили вам радость. Возраст – это не помеха. Считается, что боль, слабость в мышцах и общее снижение физической активности – неизбежные признаки старения. На самом деле, дело не в возрасте, а совсем наоборот – под предлогом возраста люди перестают много двигаться.

Оставьте машину дома и дойдите до почты или магазина пешком. Если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до работы или до дома пешком.

 Извлекайте максимальную пользу из каждого шага!!!

Будьте оптимистичны, бодры и здоровы!

Здравствуйте, мои дорогие друзья!

Сегодня хочу порассуждать на тему сна.

Очень немногие из нас задумываются о том, что наш организм – это не набор отдельных органов, а целостная система, в которой всё взаимосвязано. В наше время добрая половина населения нашей планеты мучается от бессоницы. В основе любого нарушения сна лежат стрессы. Что же нас так беспокоит и  лишает сна?

По мнению врачей , наиболее частая причина бессоницы – умственное переутомление, стресс. Весь день за компьютером, уже и перед закрытыми глазами мелькают бесконечные таблицы и графики; отчёты, споры с коллегами, экзамены, давка в транспорте…А дома – семейные проблемы…

Вы ложитесь спать и вспоминаете о завтрашнем совещании или зачёте… Но и  перегрузки физические, когда у вас болят все мышцы, тоже мешают уснуть. Людей, переживших сильный  стресс, также часто преследует бессонница(хотя нередко бывает и обратная реакция – повышенная сонливость). Вместо того, чтобы уснуть, человек снова и снова перебирает в уме случившееся.

Отчаиваться не стоит – в большинстве случаев – бессоница не такой уж и непобедимый недуг, и справиться с ней можно своими силами, не прибегая к помощи таблеток.

Сначала определите для себя чёткий распорядок дня. Соблюдение режима важно как для взрослых, так и для детей. Это способствует общему развитию ребёнка, эмоциональной стабильности, укрепляет здоровье и повышает умственные способности.

Ещё один очень важный момент – избегайте непосредственно перед сном серьёзных разговоров, споров и обсуждений. Активность головного мозга перед сном провоцирует его работу в течение всей ночи. Отложите все важные решения на утро – к тому же больше вероятности, что в таком случае они будут верными. Недаром ведь говорят : ” Утро вечера мудренее!”

Вы пришли с работы домой. Постарайтесь удержать себя от искушения посмотреть телевизор или посидеть в интернете. Лучше послушайте расслабляющую музыку.

Если вы страдаете бессонницей давно, вам наверняка помогут старые проверенные средства: отвар ромашки, хмеля, пустырника. Хорошо помогает уснуть выпитый на ночь стакан тёплого молока или воды с мёдом и удобная тёплая пижама. Здорово, если в изголовье у вас будет лежать маленькая подушечка, набитая шишками  хмеля, душицей или цветами лаванды.

Для жителей мегаполисов  заглушить уличный шумпомогут стеклопакеты или спокойная, расслабляющая музыка. Самый лучший способ снять умственное переутомление, успокоиться и быстро уснуть – УМЕРЕННЫЕ физические нагрузки, например, получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Современная жизнь требует от нас много сил и энергии. Если вы хотите достичь успехов на любом поприще, вы должны уметь концентрироваться , быть собранными и бодрыми. А это невозможно , если вы начинаете день с красными глазами и осунувшимся от бессонницы лицом.

8  ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ,  КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ СОН ЛУЧШЕ.

1. Соблюдайте режим дня, даже по выходным.
2. Установите для себя своеобразный ритуал отхода ко сну – например, горячая ванна или спокойная музыка перед сном.
3. Создайте в вашей спальне расслабяющую обстановку. Исключите яркие, раздражающие цвета, позаботьтесь о благоприятной температуре воздуха.
4. Обратите внимание: матрас и подушка, на которых вы спите, должны быть удобными.
5. В спальне не должно быть ничего, что может быть связано с работой. Компьютер, бумаги, книги и телевизор должны быть в срочном поряжке “эвакуированы” туда, где им место.
6. Последний приём пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
7. Регулярно занимайтесь спортом, желательно за несколько часов до сна.
8. Перед сном избегайте употребление никотина, алкоголя и кофеина.

 Думаю, что эти простые советы помогут вам спать” без задних ног”!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!!!

Приветствую всех своих читателей!

Сегодня я хочу написать немного о секретах красоты и здоровья.

1. Никогда не есть перед сном!         Запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому иногда тоже нужен отдых. Также поздние приёмы пищи весьма определённо сказываются на нашей фигуре. Если Вам захотелось поесть – делайте это не позднее, чем за 2 часа до сна и ешьте только лёгкую пищу( овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться спать желательно не позже 22-23 часов.   Для нормального сна вполне достаточно 5-6 часов. По биологическим ритмам, самое полезное время для сна – с 23 часов вечера до 5 часов утра. Обязательно Ваш сон  должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и продуктивно. При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца!  Как ни странно, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше мы съели, тем меньше спим. Кстати, долгожители спят очень мало – не более 4-6 часов в сутки. Делайте выводы!
3. Спать надо головой на север или на восток.   Во всяком случае так утверждали наши предки, мотивируя это направлением магнитных линий Земли.  По учению Фен шуй рекомендуется каждому человеку найти своё собственное благоприятное направление сна, при этом стараясь не ставить кровать непосредственно напротив входной двери и не злоупотребляя зеркалами в спальне.
4. Спать лучше на твёрдой ровной поверхности.   Сон на мягких перинах нарушает кровообращение спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к  ущемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Ведь неспроста людям, перенесшим травму позвоночника и больным радикулитом, врачи рекомендуют спать на совершенно жёстком ложе.  Кроме того, чем меньше будет Ваша подушка – тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, и даже предупреждает образование морщин на лице и шее!!!
5. Спать желательно обнаженной.   Это не только весьма сексуально, но и отлично действует на нашу кожу, позволяя ей полноценно дышать во время сна. Если Вы мёрзнете-лучше накрывайтесь дополнительным одеялом.
6. Менее всего полезно спать на животе.    Самая благоприятная поза во время сна – на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать  и на спине.
7. Ваша постель должна быть тёплой, а воздух в спальне – прохладным!    Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что Ваше постельное бельё должно быть свежим, тёплым и обязательно красивым. Предпочтительнее из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальне: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что тёмные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
8. Вставать по будильнику – вредно!   Дело в том, что сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз “быстрого” и “медленного” сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причём у здоровых людей продолжительность цикла меньше. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Также нормально спать и 6 биоциклов.  Очень важно не прерывать сон во время биоцикла! Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по ” внутренним часам”. Если Вы всё-таки заводите будильник, то нужно распределить время таким образом, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
9. Не залёживайтесь в постели!   Как только вы проснулись( а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.  А мы обычно смотрим на часы и , удовлетворённо замечая, что ещё слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылёживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и Вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в Ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный  и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдёт.
10. Расслабляйтесь перед сном!   Банально, но это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых.

Такие вот простые секреты, чтобы быть всегда в хорошей форме и в отличном настроении.

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ,  КРАСИВЫ  И  СЧАСТЛИВЫ!!!

До встречи на страницах моего блога!!!   Не забудьте о моих рыбках, и не забудьте подписаться на рассылку, чтобы быть в курсе моих новых записей.

Добрый день, мои дорогие друзья!  Рада вновь встретиться с Вами.

Вот уже наступивший год отсчитывает  свои деньки.  ЗИМА…

Многим из нас знакомо состояние зимней ” спячки”. Мы не можем  раскачаться по утрам и постоянно зеваем. Почему же именно зимой  мы с вами  ощущаем дефицит жизненной энергии?

Наверно, здесь много разных факторов.

В холодном зимнем воздухе кислорода содержится меньше, чем требуется для активности нашему организму.  Даже если спать положенные 8 часов, мы часто просыпаемся разбитыми. По мнению врачей – сомнологов, наши биологические часы в зимний период настроены на более раннее засыпание, но мы все равно ложимся спать по привычному графику. Постарайтесь хотя бы на полчаса лечь спать раньше! Во сне идет активный процесс восстановления организма!!! Чтобы сон был крепким и здоровым, температура в спальне не должна быть выше 18 градусов.

Секрет красоты и здоровья – именно СОН.    

Процессы регенерации клеток наиболее интенсивно происходят в коже именно ночью, когда мы спим. Не жалейте времени на сон. Это положительным образом скажется не только на вашем самочувствии и настроении, но  и на состоянии Вашей кожи.  Кожа тоже должна высыпаться!!!

Полноценный сон – не только лекарство от стресса, но и залог красивой кожи.

Спите и хорошейте!!!           

Очень важно, чем мы питаемся.

На усвоение переработанных продуктов, например, мясных ( колбасы, сосиски, консервы и пр.), организм затрачивает дополнительное топливо.  А вот злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо – служат источниками энергии.

Экология и месторасположение  также влияет на нашу жизненную энергию.

Если человек живет в неблагоприятном месте, в районе разлома земной коры, его состояние ухудшается. Это реальность. Увы… Есть физические признаки   “плохих зон” – трещины на стенах, разломы на асфальте, овраги.

Интоксикация и загрязнение организма, нарушение работы печени - также фактор снижения жизненной энергии.

                   СЛУШАЙТЕ СЕБЯ,  ЛЮБИТЕ СЕБЯ,  ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ!!!

Вот несколько советов, если нужно  срочно взбодриться:

• заварите настой из мяты перечной (1 ч. л. на стакан кипятка). Пусть он настоится около 15 минут. Полезно вдыхать его аромат : он вызывает прилив энергии.
• примите настойку жень-шеня ( если не страдаете повышенным артериальным давлением) или экстракт элеутерококка. Эти растения обладают стимулирующими свойствами и благотворным влиянием на настроение. В осенне-зимний период жень-шень и элеутерококк можно применять постоянно. Будете не только энергичны и бодры, но и значительно повысите свой иммунитет.
• обыкновенная овсяная каша – прекрасный источник бодрости и сил. Речь идет о минимально обработанном овсе или овсяных хлопьях. Полезна не только каша, но и другие продукты, изготовленные из овса, в том числе и овсяное печенье.
• не забывайте о витамине С . Дефицит этого важнейшего витамина мешает созданию необходимого для нормальной жизнедеятельности организма запаса энергии. Ешьте сладкий перец, черную смородину, рябину, лимоны и киви, заваривайте настой шиповника.
• пейте ВОДУ в достаточном количестве. Вода не содержит калорий и не имеет питательной ценности, однако даже при незначительном дефиците жидкости в организме происходит заметное падение энергетического уровня. Поэтому стоит выпивать в день не менее 8 стаканов воды, даже если пить не очень хочется. 

Желаю всегда оставаться бодрыми , красивыми и счастливыми, невзирая на капризы природы.